Это ключевой момент, и это происходит каждый день. Ваш сигнал тревоги, будь то радио, iPhone или аналоговый, воспроизводит тон, который начнет ваш день. У вас есть выбор: вы будете его откладывать или использовать?
Когда вы просыпаетесь рано, невероятно легко говорить о себе, нанося удары по этой кнопке. В конце концов, не будет ли лишних минут сна вам хорошо? А потом еще несколько? Пока вы не завалились слишком долго, и вы мчатесь в дверь - безумное, все еще громоздкое начало вашего дня.
Или вы можете попытаться «стать утренним человеком». Хорошо, что?
Так много идет в этот решающий момент, тот, где вы либо поддадете кнопку отсрочки, либо начнете свой день. Чтобы помочь вам сначала бороться с усталостью, я сломал эту пробуждающую подготовку; накануне вечером, фактический сон и утро (ака большое, продуктивное утро, когда вы встанете рано!).
Независимо от того, нарушаете ли вы свой циркадный ритм для новой работы с ранних часов, вам нужно больше времени в уже занятый день или просто чувствуйте, что ранние стояки более добродетельны; небольшая практика, и эти полезные советы должны были бы с радостью встретить птиц в мгновение ока.
Следуйте этим простым шагам и следите за тем, чтобы стать утренним человеком:
Шаг 1: Подготовьте ночь до
Даже самые веселые ранние птицы с трудом поднимаются после поздней ночи. Подготовка к предстоящему дню и рано вставать рано, возможно, являются одними из более сложных задач в этом списке, но они являются ключом к вашему утреннему успеху.
Приготовься. Сделайте свое утро намного легче, переместив «утренние хлопоты» на вечер. Сделайте свой обед, выберите свою одежду или возьмите душ перед сном. Просто потому, что ваша новая процедура даст вам больше времени утром, вам нужно будет проснуться и приготовить сэндвич с индейкой и горчицей на обед. Я, например, отказываюсь.
Пить воду. Часто, когда вы устали (или голодны!), Это действительно призыв к воде. Выпейте H2O во время обеда, выпейте чашку чая и держите бокал у постели. Если ничего другого, это заставит вас вставать с постели по утрам, чтобы использовать ванную комнату. Это несколько облегчает.
Есть ритуал. Попадание в постель раньше может быть столь же жестким, как просыпаться раньше. Но попасть в ночную рутину - это хороший способ сказать своему телу, что пришло время свернуть. Сначала перейдите в пижаму, почистите зубы, когда закончите есть; ставить как можно меньше задач между вами и вашим сном - лучший способ добраться туда. Чтобы немного повеселиться, заходите на несколько минут, чтобы сделать «откидывайтесь» на своей кровати за несколько часов до удара по сено.
Задайте намерение. Я не могу сказать вам, почему вы должны проснуться раньше. Но, к счастью, если вы читаете это, у вас, скорее всего, есть мотивация проснуться перед солнцем. Независимо от того, посвящаете ли вы время хобби, разработке или работе в целом, определите, что это такое, что стоит пробуждения, и интернализуйте его, прежде чем закрывать глаза, чтобы спать.
Чаще всего, мое оправдание для кнопки повтора - это то, что я плохо спал или этого недостаточно. В ночи, когда я получаю полный восьмерки, я не чувствую себя на 100% в тот момент, когда открываю глаза, но, говоря себе, что я хорошо спал, помогает мне перейти к активной части моего дня.
Шаг 2: Сонная скважина
К сожалению, это не так просто, как просто рано вставать в постель. Достижение устойчивого, качественного сна требует еще нескольких переменных.
Любите свою постель, Трудно хорошо выспаться в постели, что хорошо … слишком сложно. Или слишком мягкий, если на то пошло. Нужен новый матрас? Ознакомьтесь с нашими хорошо исследованными решениями (иначе мы с ними справились).
Оставайтесь наглухо. Люди лучше всего спадают от 65 до 70 градусов по Фаренгейту. В зависимости от сезона это может означать захват дополнительного одеяла или открытие окна для достижения идеальной температуры для z. Ничего, кроме надевания носков, потому что это супер странно.
Огни и уведомления отключены. Как получить ожидание получить этот золотой сон REM, окруженный мигающими и жужжащими объектами всю ночь? Держите телефон лицом вниз, ноутбук выключен, и попытайтесь устранить любые другие огни (в идеале, электронику в целом), независимо от того, насколько малы.
Шаг 3: вставайте и идите
Момент истины. Любой может установить будильник для трещины рассвета, что произойдет, когда он погаснет, что сделает вас истинным ранним подъемом? И если вы выиграете битву против горизонтальности, как вы можете не вставать с неправильной стороны кровати?
Заставьте себя встать с постели. Извините, так оно и должно быть. Установите этот сигнал тревоги по комнате, чтобы, когда пришло время встать, вам действительно нужно это сделать.
Свет! Большинство из нас живет в местах, где «вставать рано» означает «до солнца» для хорошего куска года. Но у большинства из нас также есть электричество, поэтому снова включите все эти огни, чтобы сообщить своему телу, что пришло время начать движение в течение дня.
Сделай что-нибудь. Для меня и многих других мой день начинается с кофе. Польза от этого выходит далеко за пределы кофеина. Это достаточно простая задача, чтобы обойтись без излишних мыслей или усилий, но она поднимает меня прямо и движется. К тому времени, как я наливаю кофе из своей французской прессы, я выполнил свою первую задачу дня, в начале дня. И я получаю чашку кофе.
Но не делайте все. Если намерение, которое вы назначили накануне вечером, - это проснуться и выполнить сложную задачу, вас могут встретить страх и разочарование.Запуск простой; чистить зубы, делать кофе, вынимать собаку; это даст вам мотивацию для решения более сложных задач позднее утром. Для меня это выбирает мою одежду в течение дня.
Если вы думаете, что собираетесь стать утренним человеком, хорошо, на ночь? Мечтай дальше. Помните, что, изменяя утреннюю рутину, рано может быть только раньше, чем раньше. Начните с интервалов в 15 минут раньше обычного времени пробуждения.
Если вы дадите эти советы попробовать, я бы хотел услышать, как они идут! У вас есть какие-либо советы по добавлению? Пройдите в социальных сетях или в комментариях ниже.
